Witam Chodze na silownie 5 miesiecy i wlasnie zmian plan Cel - siła Poniedziałek klatka triceps Klatka: Wyciskanie na ławce sztangą 3-6 serii Wyciskanie na ławce sztangą lekki kati 3 serie Rozpiętki 3 serii Zastanawiam sie jeszcze nad hantlami na skosie Triceps: Wyciskanie na lawce w węższym chwycie 3 serie Wyciskanie francusie sztanga 3 serie [...]
Witam Z siłownią kontakt mam kilka ładnych lat (około 6-7). Niestety zaraz po dość poważnym wypadku (uszkodzony bark, pęknięta torebka stawowa) odpuściłem sobie sport (wszelakie jego formy). Przez około roku(maj 08' - luty 09')przytyłem jakieś 20 kg! (z wagi 78-80kg na około 100kg). Czuję się z tym źle, wiec muszę coś z tym zrobić. Od 2ms znowu [...]
[...] nie osiągnę nic. Co prawda tworzyłam plany treningowe na własną rękę, ale brakowało mi w nie wiary, dlatego szybko rezygnowałam. Bardzo liczę na waszą pomoc i wsparcie. Jestem pewna, że z Wami dziewczyny będzie mi o wiele łatwiej osiągnąć swój cel, a najpierw sposób na cel :) Jeśli chodzi o determinację... jestem zdeterminowana jak nigdy!! :)
NICK: Ministerpl PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: sport conajmniej 6 lat (siłownia 4 lata z przerwami, bez przerw od października ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI:35 OBWÓD UDA:56 OBWÓD BIODER:98 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88 OBWÓD [...]
[...] oto opcję żywieniową: B 2,5g W 1,5g T 1 g chcę wystartować od poniedziałku i bardzo proszę o ocenę tego co sobie wymyśliłam. Na początek o mnie: Waga: 60 kg Wzrost: 173 cm cel: redukcja poziomu bf i uwidocznienie mięśnia treningi: 2xtyg siłownia 3x sztuki walki 1x rekracja : joga/basen Jadłospis przy treningu siłowym: 1 B 30g T 20 g 2 B 30 g T [...]
[...] 2 jajka na pól twardo + 2 suche kromki chleba I ta dieta w kółko codziennie do wakacji... Formy treningu: chcę przejść całe 6 tyg. A6W parkour 2-3h dziennie (jak nie pada) cel: z wagi 79 kg zejść do ~~70 do wakacji i chcę pozbyć się tłuszczu z brzucha, ud, twarzy i pupki :P aha i tych cyckow (o boze) Byłbym wdzięczny za jakieś rady do [...]
I oto nadszedł ten dzień, kiedy waga pokazała cyfry widziane ostatnio w ciąży, a centymetr zaśmiał się w twarz ukazując, że mój brzuchol jest większy od dupska. Nie mogę już dłużej podglądać z ukrycia i tylko marzyć o fajnej sylwetce. Trzeba brać dupsko w troki i łapać za ciężary! (no dobra na początek za butelki z wodą przynajmniej). W ankiecie [...]
[...] wybieram zajecia taneczne, staram sie tez rozciagac na zakonczenie kazdej wizyty w silowni . Chcialam sie Was poradzic, jak najefektywniej wykorzystac te mozliwosci? Moje cele: -redukcja nie tyle wagi, co tluszczyku z brzucha i bioder, -ujedrnienie i podniesienie posladkow -wzmocnienie i delikatne zarysowanie miesni na rekach, bo u mnie to [...]
[...] chcę wziąć się jakoś za siebie, nie wiem czy to ma jakieś wielkie znaczenie, ale nie zależy mi bardzo na wielkich mięśniach, bardziej na tym, żeby dobrze wyglądać, taki mam cel, aby do wakacji wycisnąć co się da aby mieć plażową sylwetkę. Jak to pomoże mogę dać zdjęcie aktualnej sylwetki, a także podaję pomiar jaki robiłem wczoraj na siłowni: [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc 6/Prostowanie nóg siedząc 7/Skłony na brzuch na wyciągu dzień szósty(poniedziałek): wolne dzień siódmy(wtorek): wolne 4/Cel treningowy: Obecnie moim celem jest recomp, czyli redukcja tkanki tłuszczowej wraz ze wzrostem masy mięśniowej. (oby się udało ) 5/Suplementacja: Obecnie jestem ostatni tydzień na monohydracie [...]
[...] kulturę osobistą oraz odpowiedni poziom wypowiedzi. -Zakładając temat z prośbą/pytaniem o pomoc napiszcie o sobie podstawowe dane: wymiary, staż, sprzęt jakim dysponujecie, cel, przerabiany plan. - Przed pytaniem o plan treningowy zapoznaj się z w/w linkami, na ich podstawie ułóż plan i daj do oceny. Pytania z cyklu „ułóżcie mi plan treningowy [...]
Dzień dobry, na imię mi Rafał i zaczynam swoją przygodę z siłownią. Od początku stycznia chodziłem na siłownię w celu zrzucenia kilogramów, jednak postanowiłem zmienić trochę cel i zainwestować w mięśnie. Mój cel to 100kg do końca roku i troszkę więcej siły \-) Zaczynałem z 126kg na początku roku, teraz mam 117. Według kalkulatora BMR moja [...]
siemanko, a wiec szybko i na temat. chcialbym sie dowiedziec, jak najszybciej wyrzezbic brzuch, wiem, ze takich tematow jest sporo, jednak nie chcialem sie podpinac pod nowy, bo mam kilka pytan. Na poczatek moze moje parametry: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 67kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : brzuch (i lapy?) Staż treningowy na [...]
WItam , mam 15 lat 169 cm wzrostu 72 kg ( trochę tłuszczu i trochę mięśni) . Długo zajęło mi układanie diety , ale po długiiim szperaniu ułożyłem w końcu dietkę , którą zamieszczę do oceny. Ludzie z tego forum odradzają mi A6W jednak ja spróbuję :) Aeroby 40 minut , pompki , ćwiczenia ze sztangą , z hantlami , na drążku + A6W No i co najważniejsze [...]
[...] dobrego. Niestety dostęp do sprzętu jest nieduży, (planuje w kwietniu dokupić jeszcze 20 kg do hantli) ale myśle że i z tym co mam można coś zrobić. Obecnie ważę 68 kg, mój cel to tak około 75 kg, więc chyba nie stawiam sobie zbyt wygórowanych celów. A teraz do rzeczy, chciałbym abyście pomogli ułożyć mi jak najlepszy dla mnie plan, no i może [...]
[...] piękne aczkolwiek zbędne 20kg:( Obecny stan zdrowia pozawala mi na wykonywanie wszystkich ćwiczeń zarówno siłowych jak i aerobowych, więc mam nadzieje, że uda się osiągnąć cel, mimo długiej i ciężkiej drogi która mnie czeka. Obecny stan rzeczy: Wiek - 20 lat Wzrost - 187cm Waga - 105kg Klatka - 110cm Biceps - 37cm Pas - 104cm Udo - 71cm Typ [...]
Cześć, zdecydowałem się na swój pierwszy cykl. Będzie to metanabol z Phoenixa 30 dni 20 mg ed w 4 dawkach). Wielka prośba na zerknięcie na moją ankietę, czy o niczym nie zapomniałem w diecie, treningu, suplementacji i co byście ewentualnie poprawili. Co do odbloku – zdecydowałem się na nolve - czy 10 dni po 20 mg nolvy będzie ok. przy w sumie [...]
Witam mam dosyc problem chce spalic tluszczyk na brzuchu prosze o pomoc przez megace... Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 60 Wzrost : 168 Obwód klatki : ---- Obwód ramienia : ---- Obwód talii : ---- Obwód uda : --- Obwód łydki : --- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : BMI - 2 Aktywność w ciągu dnia : 5km do [...]
chcialabym zamienic tluszczyk w miesnie :-)
